torsdag 31. mars 2011

Mestring og trening

Oppholdet jeg hadde på Grande ble kalt "Smertemestringskurs". Vi skulle lære oss å meste smerten, lære oss å leve med smerten og kanskje klare å redusere den med forskjellige øvelser, fysiske og psykiske.

Da vi kom fikk vi en perm hver, med masse lesestoff til forelesninger vi skulle ha gjennom oppholdet, med blandt annet "Hva er smerte", "Ernæring" og "Fysisk aktivitet".


Permen inneholdt også en timeplan for de neste fire ukene og en treningsdagbok. Noen dager var mer fullpakket enn andre, men som regel gikk det ganske i ett fra vi sto opp til bassengtrening kl 08 til siste ting på planen kl 15.00.

Treningsdagboken er en god øvelse, må så mye mer av hva man faktisk gjorde, man fikk mer oversikt over hva kroppen var gjennom. Og i ettertid har jeg hengt en ukeplan på kjøleskapet hvor jeg fører opp hva jeg trener og hvor lenge. Det hjelper veldig på psyken, man ser hvor flink en har vært og man vil gjerne fylle på mer! ;) (Prøv det gjerne selv!)


Apropos det; vi lærte oss også å ta det med ro. Å hvile!
Vi med fibromyalgi og andre smertesykdommer har en tendens til å ta i de gode dagene, for så å ligge utslått de neste. Vi føler at vi allerede "slapper av" for mye, og vil så gjerne gjøre noe når vi endelig er i form. Ond sirkel! Jeg skal prøve å skrive litt fra forelesningene vi har hatt, spesielt om kroniske smerter og om energiøkonomisering (om å fordele energien man har), da jeg lærte ekstremt mye av dette.

Fysioterapeuten min (som jeg likte godt!) maste også på meg om at jeg måtte gjøre det jeg klarte og være fornøyd med det! Vær fornøyd med at du klarte alle balløvelsene, ikke vær lei fordi du ikke orket slyngen etterpå. Vi må tillate oss å være fornøyd med det vi klarer!

(utsikten fra tredemølla)

Noe som overrasket meg var hvor moro jeg synes tredemølle er. Vel, moro er vel å ta i, men... ;P Jeg har vondt bekken, og jeg spenner meg når det begynner å bli vondt. Det gjør det (selvsagt) bare verre, og jeg ender med svie nedover i venstre lår, og smerte opp i ryggen For meg er tredemølle genialt fordi jeg kan gå av om/når det gjør for vondt, er jeg ute og går tur må jeg jo hjem igjen! ;)

Tredemøllene på Grande har runder som en løpebane, 400 meter. Så jeg går etter dette nå også, 4 runder på 18,5 minutter - og så går jeg i halvannet minutt til. Noen dager går jeg 2 runder, men som regel klarer jeg 4. Og jeg skynder meg sakte, og holder meg fortsatt på tid og antall repetisjoner på øvelser, som jeg fikk på Grande. Jeg har gått på en smell før, flere ganger. For det er ikke vanskelig å begynne å trene, det har jeg også gjort flere ganger. Det vanskelige er å fortsette treningen!


Jeg trener med ball (mest hjemme), med bosuball (den halve blå ballen - jeg tar bl.a. knebøy på den), et par apparater og med slynge. Apparatene har jeg max 10 kg på - jeg skal nemlig bare gjøre øvelsen, ikke løfte vekter! Med ball, bosuball og slyng bruker jeg også kun kroppsvekt og balanse, altså trener jeg opp kjernemuskulaturen. (Jeg skal skrive mer om hypermobilitet senere, som forklarer hvorfor dette er spesielt viktig for meg.)

Som dere ser er det ikke topp utstyr på Grande, som fortalt før er det gammelt her, men fysioavdelingen planla utvidelse og håpet på nye apparater. Den elektriske stolen er sikkert eldre enn meg. ;)

Med fibromyalgi har jeg vondt i mesteparten av kroppen, jeg tror det kun er nesetippen jeg aldri har hatt vondt i... Et sted jeg har mye vondt er hendene mine, og jeg har alltid trodd jeg hadde lite styrke i de. Men ergoterapeuten på Grande testet meg og jeg har god styrke (who knew??), men jeg er ikke utholdende. Så jeg har kjøpt meg klemmeball, i tillegg til at jeg har en del øvelser jeg skal gjøre.


Ser dere øvelsen rett over H-en? Ikke så vanskelig? Problemet mitt (hypermobiliteten igjen) er jo at jeg ikke holder fingrene rett opp, mine fingre går videre 30 grader bakover... Så jeg må lære meg å faktisk bare rette fingrene rett opp, ikke overspenne de bakover. ;)


I tillegg til å trene kroppen, skulle vi også trene hodet - 2 dager i uka hadde vi kursdag, selve smertemestringskurset. Kurset hadde forskjellige emner hver gang, hvor vi pratet, skrev, tenkte, løste "oppgaver" og gråt. Sånn jevnt fordelt.... ;)

Jeg har alltid vært mye flinkere til å skrive det jeg tenker og føler, enn å snakke om det. Jeg prater mye, men sjelden om det som er veldig tøft eller veldig sårt. Mange av disse øvelsene gjorde at jeg fikk ned på papiret gode og vonde ting; noe var lett å skrive ned, men jeg hadde klump i halsen når det skulle leses opp.... Men bare det å få ned ting, og å lese det etterpå, det hjelper!

En av øvelsene vi hadde:


Som dere ser, sitter min i magen og hjertet.... Høres det kjent ut?




I dag er det jobb til kl 18, og deretter skal jeg trene - tredemølle, bosuball og slynge!

Håper du har en fin torsdag! 

onsdag 30. mars 2011

♦OppussingsOnsdag♦

Ny onsdag og midtuke allerede - i tillegg til vår i luften. :) Bloggmessig går ukene fort nå, med faste innlegg på mandager og onsdager.

Flotte bidrag denne uken (også) - tusen takk til alle som er med!!



Mikaela sendte inn to ting på mail, forrige uke viste jeg skapet hennes. Denne uken blir det to kasser gjort om til nattbord. :)






Damen med bloggen Chic-Romantique er så kreativ, og har denne uken en vinboks å vise frem.






Hilde fikk inspirasjon til fargen på skapet fra en nydelig kjole......







Mari Ann er i interiørmodus på bloggen sin om dagen, og viser bl.a. frm et bord de fant på finn.no - det var brunt (som mitt) og er nå blank sort!

(bordet BAK stolen ja ;) )




Kjempefine bidrag! Tusen takk - igjen! :)


Har du noe du har gjort om på, og som du vil dele med andre? Et møbel, et rom, et plagg??


Legg igjen en link i Mister Linky under her - med bloggnavnet og HVA du har pusset opp under "navn" (f.eks. "Mammas Hus - sengegavl") OBS! Legg inn linken for før/etter-innlegget, ikke bloggen, ellers er det ikke sikkert jeg vet hva dere vil vise frem! ;)

Har du ikke blogg? Send på mail til vibekeor@gmail.com


Vi sees neste onsdag! :)






*forhåndspublisert innlegg*




Mister Linky's Magical Widgets -- Auto-Linky widget will appear right here!
This preview will disappear when the widget is displayed on your site.
For best results, use HTML mode to edit this section of the post.

tirsdag 29. mars 2011

Det nye skapet - og litt (sterke?) meninger!

Mannen bar skapet inn i gangen fredagskvelden, og allerede lørdag hadde jeg plassert det. Ganske utrolig siden jeg kjøpte det helt uten plan for hvor det skulle stå... *ler* Men det løste seg fint, litt skapplass på hobbyrommet gjorde seg også. ;)


Jeg fikk en kommentar fra Anonym på fredagen: "Nyyydelig skap=))) Du må IKKE finne på å male det!!!" og jeg følte jeg måtte svare der og da, noe jeg gjorde, og samtidig vil jeg ta det her. Nettopp fordi dette faktisk er mitt skap, et skap jeg har kjøpt for mine penger. Og dermed kan jeg gjøre akkurat hva jeg vil med det! "Mitt skap, mine penger, mitt valg, min stil. ;)" var det jeg skrev, og det er jo nettopp det det ikke er nå - min stil... ;) Ikke liker jeg utførelsen og jeg misliker sterkt både "messingen" og selve formen på håndtak og låser. Det er absolutt ikke meg!

Men skapet i seg selv er lekkert - og derfor kjøpte jeg det. ;)


Jeg vil på ingen måte være frekk, men så lenge noen sier at jeg ikke må finne på å gjøre slikt og slikt med mitt skap føler jeg at jeg må svare ærlig. Det er sikkert ikke vondt ment, men det er likevel mine møbler. ;) Jeg kjøpte skapet i den hensikt å male det, gjerne hvitt. Det var en av grunnene til at jeg ikke kjøpte et slikt skap før jeg fant et til under tusenlappen. Jeg kjøper ikke skap til 3000,- for å male de....! (Men hadde jeg gjort det hadde det vært lov det også!)

I tillegg er det ganske mye en ikke ser av bilder, så derfor har jeg tatt noen i dagslyset i dag; Den brune fargen er jo malt, og ikke på en veldig fin måte. Det er malt over låser, det er renninger og det er hakk/sprekker som viser at den er lys under. Malt lys. (Inni skapet er det malt 1984, så det er nok ikke så gammelt som mange ville tro heller. ;P)


Jeg har tidligere fått kommentarer på onsdagsinnleggene, om at det er så ille at møbler males og at dere (vi) som gjør det kommer til å angre. Ja, noen gjør kanskje det, mens andre av oss liker faktisk det lyse bedre enn det gamle brune/trehvite. Eller det sorte, eller isvann, eller gult. Men det må få lov til å være vårt valg, hvis vi har lyst til å male et gammelt skap lilla så må vi få lov til det, akkurat som de som ikke vil male skal få lov til å beholde møblene trehvite. Jeg legger ikke igjen kommentarer hos de som har det om at de MÅ male, selv om jeg kanskje synes de burde. ;)

Er det ikke bedre at eierene gjør møbelet til det de liker og vil bruke, enn at de står og støver ned et sted...?


Nå har det seg slik at skapets brunfarge gjør seg veldig godt her i stua, sammen med bordet jeg aldri har malt, så det er ikke umulig at det ikke blir hvitt likevel. ;) Det skal uansett males, siden det ikke er pent slik det er nå, men det blir nok ikke det første som tas ut når våren og malingssprøyteværet kommer, for det haster ikke! (og så må jeg jo finne den perfekte farge!)

Det ble et innlegg med mye tekst, jeg har irritert meg lenge over slike kommentarer (både hos meg og hos andre). La folk få male møbler om de vil, la folk få leve i såkalte furuhuler om de vil, og om du ikke vil at folk skal male møblene du selger; ikke selg de!

Ha en flott tirsdag - med eller uten maling! ;)

*forhåndspublisert innlegg*

mandag 28. mars 2011

Vårtegn 2011 - uke 13

Uken og helgen som gikk har inneholdt godvær for oss i Innlandet - og det merkes! *lykke* Jeg bor uansett i høyden og her har vi fortsatt masse snø.... men noe skjer! Snøen krymper!!!

Disse bildene er tatt med akkurat én måneds mellomrom....




Vil du se fler vårtegn? Klikk på bildet, så kommer du til deltagerlisten hos Humlebacken. :)


I dag står fiskekaker på menyen - planen var å lage selv, men fiskemannen var kjappere, så jeg har handlet intet mindre enn 18 kg fisk og fiskekaker i dag.........................

Håper du har en fin mandag!

søndag 27. mars 2011

Nærmer meg..... En liten teaser!

Det er mye som skal på riktig plass, det er mange kasser med småting som må sorteres, men jeg nærmer meg ferdig med hobbyrommet! Og tror jeg skal få på plass det meste i morgen - fridag sammen med Hedda skal benyttes til litt rydding. Selv om jeg tviler sterkt på at hennes rom er ryddig etterpå. *ler*



Vi har en ekstra seng på dette rommet, forhåpentligvis byttes den ut til sommeren, for planen for denne er faktisk (den pr nå ikkeeksisterende) terrassen! :)

Apropos sommer: I kveld har vi vært på kaker og kaffe hos gode venner og planlagt sommerferien i Kristiansand - vi gleder oss til å ta med 3 stk 3-åringer og 1 stk 11-åring til Dyreparken og Badeland! :)

Ha en fin søndagskveld - i morgen skal jeg lete etter vårtegn!



PS: Jeg ser at jeg har passert 200.000 unike besøkende siden jeg jeg begynte bloggingen. WOW! Det må vel kanskje feires? ;)

lørdag 26. mars 2011

Fra mobil: Ikea og Top Gear.

En dag med noe for far og masse for mor. For jeg liker jo begge deler. ;-) Spesielt når fars oppdrag på Ikea var å drikke kaffe og møte opp i kassa for å betale. ;-)
Published with Blogger-droid v1.6.0

fredag 25. mars 2011

Fredagsgaver!

I tillegg til at det er helg er det er flott avslutning på arbeidsdagen når man kommer hjem til et slikt skap i garasjen!




Enda et Finn.no-kupp; skapet og frakten kom på minst 2/3 av de andre (like) skapene der ute... Gave til meg fra meg!






Og for å toppe det, lå det en nydelig gave i posten i dag. ♥ Sendt fra Monica i nord. TUSEN TAKK vennen min ♥ ♥ ♥



Published with Blogger-droid v1.6.0

torsdag 24. mars 2011

I spisesalen

I kjelleren på Grande ligger spisesalen, her var alle måltider. Og snakk om å komme på "hjemmet". Middag kl 13.30 og kveldsmat kl 18.00.... ;P  Men vi var veldig opptatt av måltidene; "Snart middag", "Straks kveldsmat nå ja....", "Kaffepause snart kanskje...?" (den var kl 11.30....med oppskårede grønnsaker og på onsdager fikk vi vafler!)

Flere steder i bygget hang ukesmenyen:

Man er ganske heldig på et sted som dette. Vi kom til dekket bord, 3 måltider om dagen. (Trengte vi mer etter kveldsmaten tok vi bare med niste ;) )  Men jeg må innrømme at det på tredje uken var en smule kjedelig å spise frokost og kvelds, det er samme maten hver dag de ukene, og sjelden noe nytt i pålegget. Var det et ekstra kjøttpålegg var det vill jubel. ;)


Men det var ganske greit å slippe å tenke på middag. På hva en skulle lage og handle inn.... Mannen slet ikke så verst hjemme heller; de fleste middager ble inntatt hos svigers har jeg forstått. ;)


Det var fisk 3 dager i uka, og vi fikk ikke en eneste middagsrett to ganger i løpet av de fire ukene vi var der! Det var masse forskjellig tilbehør og bl.a. brokkoliblandingen var en suksess.

Kutt rå brokkoli samt evt. litt blomkål i små biter.

Lag dressing;
1/3 del purreløk
1 ts estragon
1/2 ss basilikum
1/2 ss sitron pepper
1/2 ts salt
1/4 kork 35% eddik
5 dl rapsolje
Dette er bare ca. mål men smak til etter egen smak.
Alt dette kjøres i en foodprosessor til alt er godt blandet.

Blandes godt sammen og kan godt stå og trekke litt. ;)
(Den passer faktisk til det meste av mat!)


På et sted som Grande hvor det er mye mennesker er det også veldig viktig å holde smitte unna, så ved hver dør inn til spisesalen og på treningsrommene var det spritdispensere. Og glad i vin og likør som vi var hadde vi det moro med teksten til... *ler* "Spritdispenseren er automatisk. Hold en hånd under og tilpasset dose kommer." Mangler bare shotglasset da! ;)

Jeg er glad i en shot på fest, så det falt meg helt naturlig å tenke i de baner da jeg så disse. *ler*


Jeg fikk spørsmål i en kommentar på tirsdag om hvordan jeg synes det fungere med å sette det en lærte under oppholdet ut i hverdagslivet. Jeg tenkte å skrive et innlegg om det helt til sist, så om du er tålmodig med meg, så kommer det svar innenfor en ukes tid! ;)

Neste innlegg fra Grande inneholder treningsbiten - her har jeg lært enormt masse!!

Håper du har en fin torsdag!






*forhåndspubliert innlegg*

onsdag 23. mars 2011

♦OppussingsOnsdag♦

Oh, life back on track! Og det er midt i uka! :)

Fra nå av blir det vanlige runder med oppussing på onsdager, for nå er ting tilbake på stell. Det er nesten litt rart å skulle hjem etter jobb, ikke ut på visning. ;)



Heidi Malingsdame er en driftig dame. Mens jeg maler én farge, liker hun å boltre seg med å fremheve detaljer!








Mikaela har sendt meg bilder på mail, 2 forskjellige ting, og jeg sparer den andre til neste uke. ;) Aller først vil jeg vise frem skapet hun har pusset opp. :)





Bjørg er glad i farger, og er flink til å bruke farger i interiøret! En knallgul stol bor nå hos henne. :D






Siste bidrag i dag er fra Kathrine som har hatt omgjøring av yttergangen sin.






Tusen takk for alle flotte bidrag!! OppussingsOnsdag er ikke noe uten dere!

Har du noe du har gjort om på, og som du vil dele med andre? Et møbel, et rom, et plagg??



Legg igjen en link i Mister Linky under her - med bloggnavnet og HVA du har pusset opp under "navn" (f.eks. "Mammas Hus - sengegavl") OBS! Legg inn linken for før/etter-innlegget, ikke bloggen, ellers er det ikke sikkert jeg vet hva dere vil vise frem! ;)



Har du ikke blogg?
Send mail til vibekeor@gmail.com ♥







*forhåndspublisert innlegg*


Mister Linky's Magical Widgets -- Auto-Linky widget will appear right here!
This preview will disappear when the widget is displayed on your site.
For best results, use HTML mode to edit this section of the post.

Bloggurat

Bloggurat
Related Posts with Thumbnails